La importancia de las colaciones o meriendas -

Para bajar de peso deberá ajustar y cambiar su alimentación, según el gasto diario y realizar ejercicios, sin pasar apetito. No existe una dieta mágica que nos permita bajar sin esfuerzo y perseverancia. Deberemos realizar 3 comidas principales 2 a 3 colaciones o meriendas entre ellas y establecer de por vida un el hábito saludable, idealmente en familia.

Investigadores comentan que 5 porciones diarias, es interesante en los estudios de la perdida de peso.

¿Porqué son importantes las colaciones o meriendas?

* Las colaciones o meriendas cumplen el fin de mantener el metabolismo activo.
* Las colaciones o meriendas ayudan a llegar con menor apetito a las comidas principales.
* Las frutas que debe escoger, son  manzana, pera, tallos de verduras verdes crudas... son libres.

* Las frutas que NO debe seleccionar son piña y plátano por su aporte en calorías.
* Las claras de huevo son proteínas libres, eso significa que las podemos comer a cualquier hora.

* Las claras de huevo puede batidas, en sopa de verduras, budines y en postres sin azúcar.
* Las frutas y tallos de verduras verdes crudas, aportarán ricas fuentes de vitaminas.
* Las claras de huevo puede mantenerlas cocidas y listas para sus colaciones o meriendas

* Puede optar por un merengue casero, sin azúcar y con gotas de endulzante natural.
* La gelatina dietética es fundamental en la baja de peso, no aporta calorías y se come libremente.   * En la mañana temprano deberá dejar lista su gelatina para el resto del día.
* Un yogur descremado solo con sabor, también aplicará en colaciones o meriendas.

* Recordar que las proteínas son el nutriente que nos aportará mayor saciedad... solo las claras de huevo son libres.
DATO para el control de la "ansiedad" 

Bata 1 clara agregue 1/2 manzana rallada, si pelar por su aporte en fibra, agregue sucralosa, coma muy lento y pasará su ansiedad

Myriam Cuevas Egaña 

Obesidad En Linea.