Tratemos de descansar

A veces una siesta se transformará en salud futura y además podremos controlar el estrés y el peso (cortisol).

Según un estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine, dormir hasta 45 minutos de siesta ayuda a la recuperación cardiovascular tras una prueba de esfuerzo e incluso la presión arterial promedio era más baja que aquellos participantes del experimento que no durmieron tras la comida.

Myriam Cuevas Egaña
Obesidadenlinea

Fuente muyinteresante.es

¿Cómo debería descansar el cerebro durante el día?

1. Deja vagar la mente 

El cerebro en estado de meditación alcanza niveles óptimos de aprendizaje... Aprenda a relajarse, a oxigenar su cerebro y combata el estrés.

De vez en cuando durante el día, deja vagar tu mente, como he comentado anteriormente. Puedes hacerlo mientras te implicas en alguna tarea simple, como escuchar música, pasear, observar desde tu ventana, o alguna tarea doméstica, como fregar los platos.

2. Siestas. Dormir una pequeña siesta mejora la concentración y el rendimiento tanto en las personas que han dormido perfectamente toda la noche como las que no. El tiempo de siesta que ha mostrado ser más beneficioso tiene una duración de entre 10 y 20 minutos. Una siesta más larga puede hacer que te despiertes con la cabeza embotada y tardes un rato en recuperar tu capacidad de alerta, pero las siestas más cortas hacen que aumente el rendimiento de inmediato.

3. Pasa tiempo al aire libre. Caminar un rato por el campo, la playa o alguna calle tranquila puede ser también un buen modo de hacer descansar a tu cerebro y reponerte de la fatiga mental.

4. Practica la meditación. La meditación mindfulness es uno de los mejores modos de descansar la mente. La meditación produce cambios en las zonas del cerebro implicadas en la memoria, la regulación de emociones y la atención, entre otras, produciendo una mejora en estas capacidades.

Myriam Cuevas Egaña

Obesidad En Linea

Fuente Motivacionabout.com

De un GRAN salto a la meta

Las emociones tóxicas enferman la mente y el cuerpo

Emociones como la rabia, el enojo, la ira, el resentimiento,la ansiedad, la culpa, la depresión y mas, pueden metabolizarse en toxicidad, que resulta en inflamación de tejidos
Estas inflamaciones de tejidos se convertirán en la antesala de enfermedades físicas incluyendo infecciones.

Estas emociones toxicas pueden producir una predisposición a otras enfermedades.
Respire, relaje aprenda dominar su cuerpo y también sus emociones a través del autocontrol, puede comenzar por caminar, soltar los problemas
Salga a observar su entorno y pregúntese si es lo que quiere, puede observar la naturaleza que nos acompaña, para que NO nos sintamos solos.
Las mayores emociones tóxicas son por ejemplo enojo, ¿Qué es el enojo? Es un recuerdo de dolor del pasado.
Miedo es anticipar dolor del futuro.

La culpa es dirigir el dolor de regreso a ti mismo
La depresión es el agotamiento de la energía, que sucede con todas las emociones descritas antes.
El enojo no nos permite avanzar, no nos permite reír, empaña nuestra felicidad... aprenda a ser feliz y no deje que OTROS roben su felicidad ... De un gran salto a la meta...!!!

Myriam Cuevas Egaña

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Comer Emocionalmente Motivo para Engordar

Imagínese que has tenido una pelea con su mejor amigo/a. Es una pelea estúpida, algo que tú no demoraras mucho en superar. Pero ahora que estás molesto/a. Cuando entras por la puerta, tu pareja o tu madre te pregunta qué te pasa?

¿Cómo es mas probable que respondas?
1. Decirle: lo que pasó y tener una larga y reconfortante charla al respecto.
2. Decirle: "Todo está bien" y meter la cabeza en el congelador para sacar un helado. 

¿Pero que soluciona esto?¿Realmente te ayudará a sentirse mejor... o simplemente te hará sentir asquerosamente lleno/a? 

¿Qué es el comer emocional?
El comer emocional es cuando las personas utilizan la comida como una manera de lidiar con los sentimientos en lugar de satisfacer el hambre. Todos hemos estado allí, terminando una bolsa entera de papas fritas por aburrimiento o comer 2, 3, 4 paquetes enteros de galletas mientras estudiamos para un examen importante Pero cuando se come mucho sobre todo sin darse cuenta, es un comer emocional puede afectar el peso, la salud y el bienestar general. No muchos de nosotros sabemos hacer la conexión entre la alimentación y nuestros sentimientos. Pero comprender lo que impulsa a comer emocionalmente puede ayudar a las personas a tomar medidas para cambiarlo. Uno de los mayores mitos sobre comer emocionalmente es que está motivada por sentimientos negativos. Sí, la gente a menudo recurren a la comida cuando se está estresado, solo, triste, ansioso o aburrido. Pero el comer emocional puede estar vinculada a los sentimientos positivos también, como el romance de postre compartir el Día de San Valentín o la celebración de una fiesta navideña. A veces, el comer emocional está ligado a los acontecimientos importantes de la vida, como una muerte o un divorcio. Más a menudo, sin embargo, son los innumerables pequeños esfuerzos diarios que hacen a alguien a buscar consuelo o distracción en los alimentos. Los patrones emocionales de alimentación pueden ser aprendidos: Un niño que recibe dulces después de un gran logro puede crecer con dulces como recompensa por un trabajo bien hecho. Un niño que se le da galletas como una forma de dejar de llorar puede aprender a relacionar las galletas con comodidad. No es fácil de desaprender patrones de comer emocionalmente. Pero es posible. Y comienza con la conciencia de lo que está pasando.

Fuente /www.taringa.net

"Emprender" Hacia un Estilo de Vida Saludable - 

Cuando decida comenzar un estilo de vida saludable, piense que será sin vuelta atrás... Será un camino para disfrutar de salud familiar. Las dietas que comienzan un lunes y terminan un viernes, contribuyen a que su metabolismo trabaje lentamente. Se irá desmotivando por no ver resultados concretos, abandonará y comerá el doble.

Estos puntos sobre emprendedores son importantes para aplicarlos a la vida diaria

1. Autorealización

Alcanzar la satisfacción consigo mismo y la felicidad a través de la actividad personal y profesional. Se trata de la dimensión más personal del éxito y engloba las ideas de crecimiento personal, autonomía y confianza en sí mismo. Para la persona que comienza, este resultado hace que los sacrificios vinculados, merezcan la pena. 

2. Propósito

Busque un motivo puntual por el cual quiera bajar de peso y tómelo como suyo, a diario y en todo momento. Contribuir positivamente al establecimiento del hábito lo hará cada día más sabio, más tolerante y si además comienza ver resultados, su autoestima se potenciará al ver concretados sus logros y éxitos.

3. Innovación

Crear valor aportando algo nuevo a la alimentación. La innovación como la conciben los "iniciadores" está asociada al concepto de progreso y es el resultado de identificar tendencias y necesidades y resolverlas con nuevas ideas. La dieta es personal, usted debe seleccionar sus alimentos, dejarlos listos, porque si fracasa el fracaso es suyo, no de la familia, ni del medico, ni de la nutricionista, que siempre es delgada y no nos entiende cuando sentimos apetito y comemos en exceso.

4. Excelencia

Desempeño superior al habitual que resulta en alcanzar objetivos ambiciosos. Sea ambicioso con la dieta.. no con la baja de peso. Busque y seleccione la mejor información y apliquela a su vida diaria. Hay miles de personas que estarán dispuestas a ayudarla, pero sea certero. Busque siempre la verdad en la información nutricional. Aprenda a ser competitivo consigo mismo, no con los demás. Aprenda a decir yo quiero , yo puedo, soy capaz  y enfrento. La excelencia refleja las competencias y capacidades que adquiere cuando se baja de peso, pareciera que otra persona sale de nuestro mundo interno.

5. Beneficio

El beneficio es asegurar la baja de peso ... para siempre... La mejor paga en esto es la salud y el beneficio que esto trae a nivel familiar. La perseverancia hace muy sustentable la baja y el beneficio es el resultado de todas anteriores. El éxito, está implicado con la aceptación, por el mercado, por la sociedad y por el planteamiento. Planifique su baja de peso por tramos reales. No luche con el entorno... luche por usted y por su salud.

Myriam Cuevas Egaña

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La Manzana... más que una fruta -

Las manzanas son ideales para nuestras colaciones o meriendas, son bajas en calorías, aportan fibra, y además de ser una fuente rica de fibra, esta fruta contiene compuestos como pectina y polifenoles que ayudan a proteger la salud cardiovascular reduciendo los niveles de colesterol malo y otros compuestos dañinos en la sangre.

Ahora, científicos en Estados Unidos descubrieron que, en efecto, sí debemos comer una manzana, pero debe tener cáscara.
Los investigadores de la Universidad de Iowa descubrieron que la cáscara de manzana contiene una sustancia cerosa, llamada ácido ursólico, que reduce el desgaste muscular y promueve el crecimiento de músculo.
En el estudio llevado a cabo con ratones, los científicos encontraron también que esta sustancia reduce la grasa y los niveles de glucosa, de colesterol y triglicéridos en la sangre.
Tal como afirman los investigadores en la revista Cell Metabolism, (Metabolismo Celular), el ácido ursólico podría ser utilizado como tratamiento para la atrofia muscular, una enfermedad que provoca la disminución de la masa muscular.
Y también podría ser útil para tratar trastornos metabólicos como la diabetes.
"La atrofia muscular causa enormes problemas" explica el doctor Christopher Adams, endrocrinólogo de la Universidad de Iowa que dirigió el estudio.
"Y también es un trastorno muy común que afecta a la mayoría de la gente en algún momento de su vida, ya sea por enfermedad o debido al envejecimiento".
"Sin embargo, no existe un medicamento contra este mal", agrega el investigador.
En busca de ese tratamiento, el doctor Adams y su equipo estudiaron la actividad de los genes del músculo en personas que sufrían atrofia muscular.
Para ello utilizaron una nueva técnica que determina qué genes se activan o apagan en el músculo humano durante la atrofia y compararon esos patrones con los de genes en líneas celulares cultivadas en el laboratorio que habían sido tratadas con una variedad de compuestos.
Descubrieron que uno de los compuestos más efectivos para bloquear la disminución de masa muscular que provoca la atrofia era el ácido ursólico.
Este compuesto se encuentra en muchas plantas, incluidos la albahaca, arándanos, saúco, menta, romero, lavanda, orégano, tomillo y ciruelas pasa.
Pero la cáscara de manzana contiene cantidades particularmente concentradas de ácido ursólico.
Menos grasa, menos colesterol
Para comprobar la efectividad del ácido ursólico para combatir la atrofia muscular, los científicos llevaron a cabo experimentos con ratones que habían sido alimentados con el compuesto.
Descubrieron que estos animales habían quedado protegidos de la atrofia muscular causada tanto por el desgaste del tejido como por daños de los nervios.
Además, los investigadores observaron que los ratones que habían sido alimentados con ácido ursólico desarrollaron músculos más largos y fuertes que los ratones que no habían recibido el compuesto.
"El viejo refrán dice que a diario una manzana hace a la gente sana" dice el doctor Adams.
"Y nosotros encontramos que el ácido ursólico de la fruta incrementó el tamaño y fortaleza de los músculos de ratones. Al incrementar el tamaño del músculo se reduce la atrofia muscular".
El investigador cree que el compuesto actúa sobre dos hormonas responsables del desarrollo muscular: el factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1) y la insulina.
El ácido ursólico, explica el investigador, parece incrementar la actividad de los receptores de la IGF-1 y la insulina, amplificando los efectos beneficiosos de estas hormonas en el músculo.
"Sorprendentemente, el compuesto también mostró otros beneficios en los ratones: por ejemplo, redujo la grasa corporal y disminuyó los niveles de glucosa y colesterol en la sangre" afirma el investigador.
Los investigadores planean ahora llevar a cabo estudios en seres humanos.
Si se comprueban los resultados, dice el investigador, podría ser posible desarrollar un suplemento o medicamento de ácido ursólico para tratar la atrofia muscular.

"Sorprendentemente, el compuesto también mostró otros beneficios en los ratones: por ejemplo, redujo la grasa corporal y disminuyó los niveles de glucosa y colesterol en la sangre" Las cáscaras de manzanas contiene acido ursólico que protege contra la atrofia muscular y la manzana contiene polifenoles"
Dr. Christopher Adams

Myriam Cuevas Egaña
Obesidad En Linea

Fuente bbc. com

Alcohol - Medicamentos y la Baja de Peso

El alcohol favorecería el almacenamiento de las grasas. Mientras dure su tratamiento para perder peso, limite el alcohol y la mezcla con medicamentos. En etapa de manutención podrá evaluar si es necesario agregar calorías a su alimentación sana. A modo de limitar calorías o coma o beba, las dos cosas juntas será siempre un exceso calórico.
Tomar alcohol mientras estás bajo un tratamiento médico podría tener un efecto negativo en los síntomas o la enfermedad misma. Las personas mayores corren un alto riesgo de intoxicación de alcohol porque toman más medicamentos que los jóvenes y son más susceptibles a los efectos de la bebida por que el envejecimiento también disminuye la capacidad del cuerpo para metabolizar el alcohol, por lo que sus efectos negativos se sienten con mayor rapidez y permanecen más tiempo en el torrente sanguíneo de un adulto mayor.
1) Antidepresivos: Si se combinan con alcohol ralentizan el sistema nervioso central, que afecta al cerebro y deteriora las habilidades de pensamiento y el estado de alerta. Esta combinación también puede hacer que la gente se siente más somnolienta y disminuir su capacidad de juicio, así como su coordinación y tiempo de reacción. Y si esto era poco puede empeorar los síntomas de la depresión.
Quienes toman una clase particular de antidepresivos llamados “inhibidores de la monoaminoxidasa” deben evitar el alcohol por completo. El alcohol puede interactuar con estos medicamentos y causar un aumento de la presión arterial.
2) Anticonceptivos: más alcohol reducen el ritmo del cuerpo femenino, como resultado, una mujer puede sentirse intoxicada mucho antes. Aunque el alcohol no reduce la eficacia de las píldoras anticonceptivas, la bebida puede tener otras consecuencias negativas para las mujeres, aseguró Elder Stacy, profesora de farmacología clínica en la Facultad Farmacológica de Filadelfia.
El exceso de alcohol puede afectar la toma de decisiones de una mujer y reducir sus inhibiciones sexuales. Si se emborracha, puede olvidar tomar la píldora o decirle a su pareja que use un condón, señaló Elder. Si te parece poca cosa, recuerda que la píldora no previene las enfermedades de transmisión sexual.
3) Medicamentos para el corazón y la presión arterial. Se cree que el alcohol reduce el efecto de los bloqueadores beta que se encuentran en los medicamentos que ingieren las personas que han tenido ataques al corazón o que están en un tratamiento de insuficiencia cardíaca, dolor en el pecho o ritmo cardíaco anormal. Por lo tanto, los expertos recomiendan que las personas que usan estos bloqueadores eviten consumir alcohol.
Para los que están tomando la enzima” angiotensina” ( o inhibidores de ACE ) debido a la hipertensión o ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, el alcohol puede causar que la presión arterial baje demasiado, dijo Elder. Cuando la presión arterial cae, una persona puede sentirse mareada, aturdida e inluso puede desmayarse. Dado que el alcohol agrava los efectos de los inhibidores de la ACE , lo mejor es evitar beber mientras se esté tomado dicho medicamento.
4) Medicamentos para reducir el colesterol: Las estatinas tampoco se llevan con los tragos. Si se está tomando este tipo de fármaco, lo mejor es moderar el consumo de alcohol, lo que significa una bebida al día para las mujeres y hasta dos para los hombres. Una bebida es considerada 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor.
La preocupación más grande es para quienes deben reducir el colesterol y tienen una historia de consumo excesivo de alcohol.
5) Medicamentos para la diabetes: El alcohol puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre hasta 24 horas después de su ingesta. Para mantener los niveles del azúcar en la sangre estables, se recomienda comer algo antes o mientras estás bebiendo. No obstante, algunos medicamentos para la diabetes podrían no combinar bien con el alcohol, ya que reducen el azúcar en la sangre dando lugar a efectos secundarios peligrosos.
Uno de estos medicamentos es la “metformina”, que se relaciona con un efecto secundario poco frecuente, pero potencialmente grave cuando se ha estado bebiendo en exceso. Esto provoca una acumulación de ácido láctico en la sangre dando como resultado náuseas y debilidad.
Los fármacos utilizados para tratar la diabetes, como la clorpropamida y otras sulfonilureas, también pueden interactuar ocasionalmente con el alcohol causando mareos, náuseas, enrojecimiento en la cara y muy bajos niveles de glucosa en la sangre.
6) Medicamentos de reflujo gastroesofágico y úlcera - Grandes cantidades de alcohol pueden relajar el músculo que se encuentra entre el estómago y el esófago aumentando el reflujo ácido. Esto podría producir una sensación de ardor en la parte superior del pecho y un sabor amargo en la parte posterior de la boca.
La bebida y los fármacos pueden empeorar la acidez estomacal. Cuando se está de vacaciones o en ocasiones especiales como la Navidad, distinguir lo que causa el malestar es todo un reto.
El alcohol puede irritar y erosionar la mucosa del estómago y el esófago, también puede aumentar la cantidad de ácido estomacal producido, empeorando el ácido y los síntomas de la úlcera péptica, lo que retrasa la capacidad de sanación.
7) Analgésicos - El alcohol intensifica el efecto de algunos medicamentos hacia el dolor. Si lo que estás tomando es paracetamol, siéntete libre, no existe ningún problema, pero si usted está tomando “acetaminofeno”, ten cuidado porque puede causar daño hepático.
Otros remedios para el dolor de libre venta, como la aspirina y el ibuprofeno, son generalmente seguros cuando se consume alcohol moderadamente. Danya Qato, farmacéutico y practicante en investigación de servicios de salud en la Universidad de Brown en Providence advierte que debido a que la aspirina y el ibuprofeno pueden incrementar la irritación del estómago, al igual que el alcohol, es mejor abstenerse de beber en exceso para evitar la posibilidad de úlceras y sangrado en el estómago.
Al beber debe evitarse el tomar medicamentos para el dolor que sólo se venden con receta médica, incluidos los opioides. El alcohol puede aumentar los efectos secundarios sedantes de estos narcóticos, lo que aumenta la fatiga y causa presión arterial baja. La combinación de alcohol y estas drogas también puede afectar el pensamiento y las habilidades motoras, así como problemas respiratorios.
8) Pastillas para dormir - Imposibles de combinar. El alcohol puede aumentar los efectos sedantes de los medicamentos para dormir, suprimiendo ciertas partes del cerebro y causando somnolencia severa y mareos, lo que aumenta el riesgo de caídas, lesiones y accidentes de tráfico. El consumo excesivo de alcohol mientras se está tomando este fármaco puede reducir la presión arterial a niveles extremadamente bajos y causar problemas para respirar.
Aunque beber alcohol puede hacer que usted se sienta cansado, también puede alterar los patrones normales de sueño y originar que se despierte más a menudo durante la noche. Si bebiste, espera al menos seis horas antes de tomar pastillas para dormir.

Myriam Cuevas Egaña

Obesidadenlinea

Fuente Quo .mx